The Good Balance a pour objectif de vous accompagner dans votre guérison et votre rapport à l’acné. Sur le blog, le podcast, sur Instagram ou à travers des programmes riches, la mission est toujours la même : comprendre les mécanismes de son corps. Aujourd’hui, nous allons nous attarder sur les soins externes et manuels pour les peaux acnéiques.
Roller Gua sha en jade, brossage à sec et yoga du visage. Savez-vous que ces pratiques ont toutes un intérêt commun ? Il s’agit du drainage du système lymphatique.
Copyright : Arina Krasnikova
Si vous avez besoin d’un gros coup de pouce pour vous aider à assainir votre peau et votre organisme, le drainage du système lymphatique est une pratique intéressante.
Toutefois, elle a des limites pour les personnes qui souffrent d’acné enflammée.
C’est ce que je vais vous expliquer dans cet article. Dans ce contexte, je vous partagerai alors mes astuces pour prendre soin de votre peau acnéique.
La congestion lymphatique est un facteur important de l’acné
Notre système lymphatique a pour fonction de transporter les nutriments et les déchets entre nos tissus corporels et notre sang. Ce sont nos ganglions lymphatiques qui filtrent le liquide, emprisonnent les bactéries, les virus et toutes les substances étrangères. La stagnation ou les blocages dans ces « nœuds » peuvent alors atténuer le processus de filtration de notre organisme et ainsi augmenter la quantité de toxines dans le sang et la lymphe.
Les ganglions lymphatiques sont des organes dits « lymphoïdes ». Ils sont très importants pour l’initiation des différentes réponses immunitaires. D’ailleurs, avez-vous peut-être déjà remarqué que vos ganglions lymphatiques gonflent lorsque vous êtes malade ?
Les ganglions lymphatiques regroupent en effet l’ensemble des acteurs de l’immunité. Ils constituent un microenvironnement favorable aux différentes interactions indispensables à nos réactions immunitaires. En prendre soin sera alors très intéressant pour votre santé immunitaire et hormonale, et encore plus si vous avez de l’acné adulte.
L’acné du bas du visage : le lien avec les ganglions lymphatiques
Si vous souffrez d’acné, en particulier autour des oreilles, du cou et de la mâchoire, il faut savoir que c’est exactement là où les ganglions lymphatiques sont fortement concentrés comme vous pouvez le voir sur l’image ci-dessous :
Copyright : https://www.aquaportail.com/definition-9571-ganglion-lymphatique.html
Alors, l’utilisation correcte d’un outil tel que le « gua sha » ou la pratique du yoga du visage sera un excellent moyen de stimuler le système lymphatique puisque la congestion lymphatique est un facteur important de l’acné.
Mais si vous souffrez actuellement d’acné enflammée, sachez que l’utilisation du « gua sha » ou la pratique du yoga du visage pourra propager les bactéries (cutibacterium acnes) et contribuer à davantage de poussées d’acné.
En effet, lorsque vous déplacez le « gua sha » (ou même vos mains via la pratique du yoga du visage) sur la zone enflammée, les bactéries peuvent se propager à la fois par la peau mais également par le système lymphatique. Comme vous pouvez vous en douter si vous avez bien compris les caractéristiques de l’acné, cela va donc entraîner tout naturellement davantage d’acné.
La célèbre docteure Barbara Sturm, dermatologue renommée, explique que la stimulation du drainage ganglionnaire est recommandée pour l’acné.
Selon elle, avec un traitement régulier, les symptômes d’un système lymphatique congestionné peuvent être considérablement réduits, ce qui améliorera ainsi l’apparence de la peau.
Néanmoins, même si vous avez très envie d’acheter ces jolis petits objets en jade, ne vous précipitez pas dessus pour ajouter cette pratique dans votre routine de soins de la peau.
En effet, ayez bien conscience qu’un massage facial peut grandement contribuer à réveiller les ganglions lymphatiques paresseux. Il ne faut donc pas faire cela n’importe comment !
En ce qui me concerne, je préconise d’utiliser plutôt un « gua sha » lorsque l’acné acné n’est plus active. Si vous trouvez un expert qui a de l’expérience avec les peaux à problème, faites un massage spécifique pour les peaux acnéiques, en vous concentrant sur la stimulation de vos ganglions lymphatiques afin de les décongestionner.
Ce type de drainage lymphatique consiste à frotter légèrement autour des oreilles, le long de la mâchoire et du cou jusqu’aux clavicules.
Je vous conseille vivement de regarder le travail de Sylvie Lefranc. J’ai moi-même eu la chance de suivre ses cours de yoga du visage en ligne par le passé et j’ai adoré. Elle m’avait d’ailleurs confirmé qu’il fallait faire très attention avec les peaux enflammées et y aller avec beaucoup de douceur, sans trop stimuler la peau. Voici une petite vidéo de cette experte pour vous familiariser avec ce drainage lymphatique du visage.
Le brossage à sec : bonne ou mauvaise idée ?
D’ailleurs, si vous en avez déjà entendu parlé, je vous déconseille fortement la technique du « brossage à sec ». Comme l’explique mes collègues de la Slow Cosmétique, lorsque la peau est malade, il est préférable d’éviter de brosser son corps sur des zones enflammées.
Pour cela, il faudra attendre d’avoir une acné qui n’est plus active (à savoir pas de boutons rouges, gonflés et douloureux).
Les drainages lymphatiques corporels : lequel choisir ?
Plusieurs types de drainage lymphatiques sont pratiqués par des professionnels de la santé tel que les kinésithérapeutes.
Certains kinésithérapeutes sont formés à la fasciathérapie. Il s’agit d’une thérapie manuelle élaborée dans les années 80 par le célèbre kinésithérapeute, Danis Bois, pour stimuler les fascias.
Vous avez également la pratique de la méthode Vodder, qui a été mise au point par le médecin danois Emil Vodder. C’est, je crois, le type de drainage lymphatique le plus adapté pour les personnes qui souffrent de pathologies de peau. En effet, cette pratique est basée sur des pressions et des mouvements doux et rythmés sur tout le corps pour réactiver la circulation en dirigeant manuellement le liquide lymphatique.
Il existe également d’autres pratiques comme la méthode Renata Franca ou la méthode Leduc. Ces deux dernières sont cependant moins adaptées pour des personnes qui souffrent d’acné.
En ce qui me concerne, je ne me suis pas libérée de mon acné kystique en effectuant un travail sur les ganglions lymphatiques. Je ne souhaitais pas prendre de risques et activer davantage mon acné qui était déjà bien enflammée.
Selon moi, si les ganglions sont enflammés, il faut d’abord trouver la/les causes en faisant un travail d’investigation de recherche des symptômes en interne.
Comme je l’explique à maintes reprises dans mes différents contenus, l’acné enflammée est le symptôme de différents déséquilibres métaboliques et hormonaux.
Si vous souhaitez trouver les causes profondes de votre acné pour l’éradiquer pour de bon, il s’agira alors de faire ce travail d’investigation en interne. Je propose cela dans mon programme Hack ta Peau.
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Mes astuces pour stimuler les ganglions lymphatiques avec des pratiques peu invasives
Avant même de vous lancer dans ces pratiques qui peuvent potentiellement aggraver votre acné, vous pouvez déjà mettre en place des pratiques très simples et puissantes pour stimuler les ganglions lymphatiques.
En effet, nous allons parfois chercher des choses compliquées alors qu’il y a déjà des choses très simples à mettre en place (et qui ne sont pas mises en place dans notre quotidien).
Voici mes 3 astuces à mettre en place dans votre quotidien pour éviter la stagnation lymphatique sans pratiques trop invasives et respectueuses de votre acné enflammée.
1) Vérifier si vos mâchoires sont tendues et détendez-les !
Au quotidien, arrêtez-vous au milieu de vos occupations habituelles et sentez si vous avez les mâchoires serrées.
Vérifiez également avec votre dentiste si vous êtes sujettes au bruxisme (le fait de serrer les dents la nuit). Il pourra vous le confirmer en vérifiant l’état de l’émail de vos dents.
Quel est le rapport avec les ganglions lymphatiques ?
En fait, une contraction musculaire excessive peut entraîner une étanchéité dans tous les tissus, ce qui va limiter le flux de la lymphe (et donc congestionner les ganglions lymphatiques).
En effet, il faut bien comprendre que la lymphe recueille de nombreux déchets et toxines, mais également des bactéries et des cellules endommagées qui proviennent de l’intérieur des tissus du corps.
Le rôle de la lymphe est d’évacuer ou de détruire ces diverses toxines du corps et cela passe également par la peau qui est un organe émonctoire.
La lymphe s’écoule dans les vaisseaux lymphatiques qui la font circuler jusqu’aux ganglions lymphatiques. Et quand cela stagne, c’est le drame : bonjour acné !
Pour détendre sa mâchoire, stimulez l’ATM, « l’articulation temporo-mandibulaire ».
La pratique du yoga, grâce à de multiples postures, peut vous permettre de détendre l’ATM. Mais vous pouvez également opter pour des exercices d’ostéopathie telle que celui présenté dans cette vidéo.
2. Les exercices de respiration sont indispensables pour détendre davantage la mâchoire !
J’en avais parlé dans un ancien article que vous pourrez retrouver en cliquant ici.
La respiration permettra non seulement de calmer les manifestations du stress, mais également d’avoir un impact sur les hormones et donc sur la santé de la peau.
J’en ai beaucoup parlé sur le blog. Cliquez ici pour lire un article complet sur le sujet.
3. Evitez la sédentarité ! Bougez !
Le système lymphatique s’étend en effet sur tout le corps, il sera donc essentiel de maintenir la santé de ce dernier dans son ensemble et ne pas se focaliser uniquement sur le cou et la mâchoire.
Pour cela, il vous faudra bouger tous les jours.
Si vous êtes très sédentaire et que vous travaillez assise toute la journée, commencez déjà par marcher tous les jours. Par exemple, descendez une station de métro avant celle où vous avez l’habitude de vous arrêter. Essayez même de vous avancer au maximum à pieds et prenez les marches des escaliers autant que possible plutôt que les ascenseurs et les escalators.
Selon l’OMS, il faut marcher minimum 6000 pas par jour pour préserver sa santé. Je vous conseille vivement d’installer un podomètre sur votre téléphone pour vérifier votre nombre de pas quotidien. En voyant le bilan quotidien, je suis certaine que vous allez être très surprise.
Faites évidemment du sport au moins 3 fois par semaine à raison de 20 minutes afin d’activer le système cardiovasculaire. Le mouvement va stimuler le système lymphatique pour éviter la stagnation des fluides dans la lymphe.
Pour activer votre lymphe, vous pouvez également opter pour les trempolines d’appartement. Voici un modèle très pratique que vous pouvez trouver en cliquant ici. Honnêtement, c’est vraiment très drôle. Il existe des vidéos sur Youtube avec différents exercices. Mais vous pouvez également mettre de la musique et sauter dessus quelques minutes. Cela défoule et si on peut allier l’utile à l’agréable, autant le faire, n’est-ce pas ?
En conclusion
Si vous préférez rester sur « vos gardes » et ne pas prendre de risques d’aggraver votre acné, vous savez désormais qu’il est tout à fait possible d’éviter la congestion des ganglions lymphatiques grâce à des exercices simples, sans pratiques trop invasives pour votre peau.
Toutefois, il faut reconnaître que ces petites pratiques ne sont pas toujours mise en place dans notre quotidien.
Il est en effet parfois plus simple de se laisser convaincre d’acheter des petits outils « tendances et exotiques » et de s’en remettre à eux alors qu’il y a pourtant d’autres pratiques, à notre portée, à mettre en place pour la santé de sa peau.
Maintenant que vous en savez davantage, c’est le moment pour vous de reprendre le pouvoir sur votre peau !
Prenez soin de vous,
Alexandra Vignon, fondatrice de The Good Balance
Thérapeute et formatrice, spécialiste de l’acné féminine hormonale.
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Notez que tous ces conseils ne sont pas destinés aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu’aux enfants. Tous les conseils des différents articles et de ce site web www.thegoodbalance.fr ne remplacent en aucune façon une consultation médicale ou les conseils de tout autre professionnel de santé. Seul votre médecin généraliste ou spécialiste est habilité à l’établissement d’un diagnostic médical et à l’établissement du traitement adapté qui en découle.
