L’été, avec son soleil éclatant et ses températures élevées, peut être une période difficile pour les femmes souffrant d’acné. Si le soleil a la capacité d’améliorer l’humeur et de synthétiser la précieuse vitamine D, il peut aussi exacerber les problèmes de peau. Cet article vous guide sur la gestion de l’acné hormonale en été, en équilibrant les bienfaits et les dangers de l’exposition solaire et en fournissant des conseils pratiques pour prendre soin de votre peau.
Exposition solaire : vitamine D et santé de la peau
Les bienfaits de la vitamine D
L’exposition solaire permet la synthèse de la vitamine D, essentielle au bon fonctionnement de notre métabolisme et de nos hormones. La vitamine D est produite lorsque la peau est exposée aux rayons UVB, dont la longueur d’onde varie entre 290 et 315 nanomètres. Cette vitamine joue un rôle crucial dans la modulation de l’inflammation et l’activation de l’immunité, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’acné hormonale. En effet, la vitamine D aide à combattre les infections bactériennes responsables de l’acné. Plus nous nous éloignons de l’équateur et plus l’angle du soleil zénithal diminue à partir de l’automne, moins nous synthétiserons de vitamine D. Il est donc important de profiter de l’ensoleillement de l’été pour s’exposer.
Les limites de l’exposition Solaire
Cependant, une exposition excessive au soleil peut être néfaste. Et encore plus sur les peaux à problèmes. Les rayons UVB, bien qu’ils favorisent la production de vitamine D, peuvent également causer des dommages cellulaires et augmenter le risque de cancers de la peau, notamment le mélanome. Par conséquent, il est crucial de trouver un équilibre entre profiter des bienfaits du soleil et protéger sa peau contre ses effets nocifs.
Alternatives à l’exposition solaire pour obtenir de la vitamine D
Alimentation riche en vitamine D
Si vous ne pouvez pas vous exposer suffisamment au soleil, il est possible de compenser par une alimentation riche en vitamine D. Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et le hareng sont d’excellentes sources, fournissant entre 400 et 800 UI pour 100g. Les coquillages, comme les huîtres, contiennent également des quantités significatives de vitamine D.
Supplémentation en vitamine D
Attention à l’huile de foie de morue souvent recommandée pour sa teneur en vitamine D. Bien que bénéfique, elle contient également de la vitamine A en grande quantité, pouvant interférer avec l’absorption de la vitamine D. Une supplémentation en vitamine D3 est donc préférable pour éviter les carences sans risque de surdosage.
Dès la fin de l’automne, il est d’usage de faire prescrire une prise de sang par votre médecin généraliste afin de vérifier votre taux de vitamine D. Cela vous permettra d’avoir un aperçu de votre éventuelle carence et de constater si vous avez une réserve nécessaire pour traverser l’hiver en bonne santé. Auquel cas, il conviendra de vous supplémenter.
Les effets néfastes de l’exposition solaire sur une peau acnéique
Comprendre les différents types de rayons UV
Les rayons ultraviolets (UV) se divisent en UVA, UVB et UVC. Les UVB sont responsables des coups de soleil et peuvent endommager l’ADN des cellules de la peau, augmentant ainsi le risque de cancer. Paradoxalement, ces mêmes UVB sont nécessaires à la production de vitamine D, ce qui rend leur gestion complexe.
Le bronzage : une arme à double tranchant
Le bronzage, souvent recherché pour son aspect esthétique et ses connotations de santé et de bien-être, est en réalité une réaction de défense de la peau face aux rayons ultraviolets (UV). Lorsque la peau est exposée aux UV, elle produit davantage de mélanine, le pigment responsable du bronzage, pour protéger les cellules cutanées des dommages induits par le soleil. Cependant, cette réponse protectrice peut avoir des effets secondaires, notamment pour les personnes souffrant d’acné hormonale.
Les mécanismes de défense de la peau
La peau réagit aux rayons UV en augmentant la production de mélanine par les mélanocytes. Ce processus, appelé mélanogenèse, est déclenché pour absorber et dissiper les radiations UV, minimisant ainsi les dommages à l’ADN des cellules cutanées. En parallèle, l’épaississement de la couche cornée (la couche la plus externe de l’épiderme) survient, ajoutant une barrière physique supplémentaire contre les rayons UV.
Effets du bronzage sur l’acné
Sécheresse cutanée
L’exposition au soleil entraîne une déshydratation de la peau. Les rayons UV endommagent la barrière cutanée, augmentant la perte d’eau transépidermique (TEWL). La peau déshydratée devient plus sèche et rugueuse. Pour compenser cette perte d’hydratation, la peau surproduit du sébum, la substance huileuse sécrétée par les glandes sébacées. Cette surproduction de sébum est un facteur clé dans l’aggravation de l’acné.
Selon une étude publiée dans le Journal of the American Academy of Dermatology, l’exposition aux UV peut altérer la fonction barrière de la peau, augmentant ainsi le risque de sécheresse cutanée et de dysfonctionnement sébacé.
Inflammation et hyperkératinisation
En plus de provoquer une sécheresse, l’exposition aux UV peut induire une inflammation cutanée. L’inflammation est un élément central dans la pathogénie de l’acné. Les rayons UV augmentent la production de radicaux libres dans la peau, provoquant un stress oxydatif qui endommage les cellules cutanées et exacerbe l’inflammation.
De plus, le bronzage et l’épaississement de la couche cornée peuvent conduire à une hyperkératinisation, un processus où les cellules de la peau se multiplient et s’accumulent de manière excessive. Cette accumulation peut obstruer les follicules pileux, créant un environnement propice à l’apparition de comédons (points noirs et blancs) et d’autres lésions acnéiques.
Recrudescence des boutons après l’été
Après la période estivale, de nombreuses personnes constatent une aggravation de leur acné, un phénomène souvent appelé « effet rebond« . Pendant l’été, l’exposition solaire peut temporairement réduire l’apparence de l’acné en asséchant les lésions et en camouflant les rougeurs par le bronzage. Cependant, à la fin de l’été, la peau compense la déshydratation accrue en produisant davantage de sébum, entraînant une poussée d’acné.
Une étude menée par l’Académie Européenne de Dermatologie et de Vénéréologie a montré que l’amélioration temporaire de l’acné pendant l’été est suivie par une exacerbation des symptômes à l’automne, liée à la surproduction de sébum et aux modifications de la fonction barrière cutanée.
Conseils pour protéger une peau acnéique
Pour protéger la peau acnéique des effets néfastes du bronzage, plusieurs mesures peuvent être prises :
- L’utilisation de crèmes solaires adaptées : choisissez des écrans solaires non comédogènes pour protéger votre peau des UV sans obstruer les pores.
- L’hydratation régulière : appliquez des hydratants adaptés aux peaux acnéiques pour maintenir l’hydratation et renforcer la barrière cutanée.
- Le port d’un chapeau et de vêtements anti-UV : limitez l’exposition directe au soleil en portant des vêtements protecteurs et des chapeaux à large bord.
- Évitez les heures de forte exposition : privilégiez les expositions solaires en début de matinée ou en fin d’après-midi, lorsque les rayons UV sont moins intenses.
Prendre soin de son microbiote pour une peau en bonne santé
L’Importance du microbiote intestinal pour la santé de la peau
Le microbiote intestinal, souvent désigné comme notre « deuxième cerveau », est un ensemble complexe de micro-organismes vivant dans notre tube digestif. Ces milliards de bactéries, virus et champignons jouent un rôle crucial non seulement dans la digestion, mais aussi dans la régulation de notre système immunitaire et dans la santé de notre peau. Des recherches récentes ont démontré un lien étroit entre le microbiote intestinal et les maladies cutanées, y compris l’acné hormonale.
Un microbiote équilibré peut aider à réduire l’inflammation systémique, un facteur clé dans le développement de l’acné. En revanche, un déséquilibre, ou dysbiose, peut aggraver les symptômes de l’acné en favorisant l’inflammation et la production excessive de sébum.
L’Impact de l’alimentation et des probiotiques
Les probiotiques : alliés de la peau
Les probiotiques, souvent appelés « bonnes bactéries », sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés en quantités adéquates, confèrent des bénéfices pour la santé. Ils aident à maintenir l’équilibre du microbiote intestinal, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur la peau. Des études ont montré que certains probiotiques peuvent réduire l’inflammation et la production de sébum, contribuant ainsi à diminuer les éruptions cutanées.
Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a révélé que les probiotiques peuvent améliorer la barrière cutanée et réduire les symptômes de l’acné. Les chercheurs ont observé une diminution significative des lésions acnéiques chez les participants ayant consommé des probiotiques pendant plusieurs semaines.
Adaptations alimentaires pendant l’été
L’été apporte souvent des changements alimentaires et des voyages, ce qui peut perturber le microbiote intestinal. Pour minimiser ces perturbations, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et riche en fibres. En cas de diarrhée due aux changements alimentaires ou aux déplacements, l’eau d’argile peut aider à apaiser l’intestin en absorbant les toxines et en réduisant l’inflammation.
À l’inverse, si vous souffrez de constipation, fréquente lors des voyages, le jus de pruneau ou le psyllium peut être bénéfique. Le psyllium est une fibre soluble qui aide à réguler le transit intestinal en augmentant la masse des selles.
L’importance des apports végétaux dans l’alimentation
Si une alimentation riche en fruits et légumes va être importante avant et pendant l’exposition solaire, c’est notamment pour ses composés phytochimiques. Issus des végétaux, ils ont sont antioxydants, anti-inflammatoires, protègent nos neurones, notre microbiote intestinal, nos hormones et notre immunité. On les appelle polyphénols, flavonoïdes, glucosinolates (GLs), et caroténoïdes. Ils sont indispensables pour la santé de notre peau.
Importance du bêta-carotène
Le bêta-carotène, précurseur de la vitamine A et de la famille des caroténoïdes, est crucial pour la santé de la peau. Il est donc fortement conseillé d’adopter un régime riche en végétaux colorés. Les caroténoïdes sont mieux absorbés en présence de graisses, donc ajouter de l’huile d’olive aux repas peut améliorer leur absorption.
Si vous choisissez de vous supplémenter, pensez également à prendre vos gélules au cours du repas pour maximiser son absorption. Vous pouvez opter pour un complément qui associe caroténoïdes et vitamines antioxydantes parce qu’ils agissent en synergie.
Néanmoins, faites attention car, à dose trop élevée (soit environ 20 mg par jour), les caroténoïdes pourraient avoir l’effet inverse et accentuer les effets négatifs du soleil. Respectez les doses prescrites par les laboratoires et votre praticien de santé.
Hydratation et gestion de la transpiration
L’Importance de l’Hydratation
La transpiration excessive en été peut déshydrater la peau, augmentant la production de sébum et aggravant l’acné. Il est donc essentiel de boire beaucoup d’eau pour maintenir l’hydratation de la peau. Utiliser des brumisateurs d’eau florale de lavande ou de brume thermale conservés au réfrigérateur peut également aider à rafraîchir et hydrater la peau tout au long de la journée.
Régulation de la température corporelle
Pour éviter la surchauffe et la transpiration excessive, des techniques comme l’application de serviettes froides sur la nuque, l’utilisation d’éventails et l’aspergement d’eau florale sont donc vivement recommandées. De plus, manger des repas froids et légers peut aider à maintenir une température corporelle stable (qui peut être augmenté par la digestion de repas complexes), réduisant ainsi la production de sébum.
Hydratation de la peau et utilisation d’argile verte
Hydratation nocturne
Pour prévenir la sécheresse cutanée, il est crucial d’hydrater la peau chaque soir. Utiliser des produits non comédogènes adaptés aux peaux acnéiques peut aider à maintenir un équilibre hydrique sans obstruer les pores.
Masques à l’argile verte
Les masques à l’argile verte peuvent être bénéfiques pour absorber l’excès de sébum. Cependant, il est important de ne pas laisser l’argile sécher complètement pour éviter de trop assécher la peau. Humidifier le masque régulièrement avec un brumisateur est une bonne pratique pour maximiser ses bienfaits et éviter que l’argile assèche la peau.
Conclusion
Prendre soin de sa peau acnéique en été nécessite une approche équilibrée entre l’exposition solaire pour synthétiser la vitamine D et la protection contre ses effets nocifs. Une alimentation riche en végétaux colorés, en vitamine D, une hydratation adéquate et des soins adaptés peuvent aider à maintenir une peau saine et réduire les éruptions cutanées. En suivant ces conseils, vous pouvez profiter de l’été tout en prenant soin de votre peau acnéique.
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